Adakah sardin mempunyai vitamin d

Apakah vitamin D?

Vitamin D adalah hormon yang boleh disintesis secara semulajadi oleh tubuh manusia. Cahaya matahari merupakan sumber utama vitamin D dalam kebanyakan orang. Kebanyakan pakar percaya bahawa sejumlah 30 hingga 60 minit seminggu cahaya matahari mestilah mencukupi untuk mengekalkan paras vitamin D yang tinggi, tetapi di beberapa bahagian dunia, beberapa musim, mungkin sukar untuk mendapatkan cahaya matahari yang diperlukan.

Vitamin D mempunyai banyak faedah, termasuk:

Meningkatkan kekuatan tulang

Meningkatkan fungsi imun

Mengatur simptom diabetes

Kehamilan yang sihat dan penghantaran yang selamat

Pencegahan penyakit kanser dan kardiovaskular

Jelasnya, kehadiran vitamin ini penting untuk kesihatan anda, jadi penting untuk mengetahui makanan mana yang akan meningkatkan pengambilan anda.

sardin

Dalam 3 auns sardin, anda boleh mendapatkan lebih daripada 4 mikrogram vitamin D, menyumbang kira-kira 40% daripada keperluan harian anda.

Tuna kalengan

Dalam 3 auns tuna kaleng, tahap vitamin D berada di bawah 6 mikrogram, menjadikannya sumber nutrien utama yang sangat baik.

Walaupun ikan adalah sumber vitamin yang baik, sumber vegetarian termasuk makanan yang menguatkan vitamin D, seperti beberapa produk tenusu, jus oren, susu kedelai dan biji-bijian.